有一個笑話是這樣說的：看到孩子調(diào)皮，惹自己生氣,，把握情緒的最好方式就是默念：莫生氣,，親生的、親生的……

每一個人都以為自已知道情緒是什么,，直到他想開口解釋這兩個字的意思時,，才發(fā)覺有困難。如何管理情緒呢,？

【案例呈現(xiàn)】

小芳,，某校初二學(xué)生，成績不錯,，父母忙于生意,，家庭條件還可以。春節(jié)一過,，距離新學(xué)期開學(xué)也近了,，可小芳還沒有收心,，整天不是在家看電視、玩手機,，就是邀約三五伙伴在外玩耍,。問她呢，總是說作業(yè)早已做完了,。父母看在眼里,、急在心上。這天,，小芳又要出門,，媽媽堵在門口不讓，母女倆沖突開始了,。

媽媽：馬上要開學(xué)了,，該收心了，不準出去,，在家好好復(fù)習(xí)?。▼寢屇樕懿缓茫?

小芳：我偏要出去！我已經(jīng)和她們約好了,。（乞求地望著媽媽）

媽媽：初二是關(guān)鍵,，你要好好把握。（不屑一顧）

小芳：我已經(jīng)把作業(yè)做完了,。（小芳想挽回）

媽媽：今天就是不行?。▼寢尯苌鷼猓?

小芳：我已經(jīng)和朋友約好了……（小芳急了）

媽媽：少和你那些狐朋狗友鬼混！（媽媽口不擇言）

小芳愣了幾秒,，奪門而出……

【專家支招】

每一個人都有情緒,。很顯然，不好的情緒無助于問題的解決,。若想事情給自己帶來情緒改善,，必須先改變自己對事情的一套信念、價值觀和規(guī)條,，而不是企圖改變世界,，因為那會費很大的勁卻往往徒勞無功。在親子溝通的過程中,，我們往往習(xí)慣了父母去改變不滿意的情況,，甚至認為社會也會因自己而改變，遇上不滿意的事便吵鬧抱怨,，以為無需自己改變,。

很多人以為情緒來自其他人,、事,、物，但事實上決定情緒的是自己的內(nèi)心。情緒是可以被理解和接受的,。因為情緒就像一個擺鐘,，正負面情緒不停地擺動，這是規(guī)律,。試想：一個人只有“正面”情緒,，那將會出現(xiàn)什么可能？只有一種——精神病院的精神患者,。那么,，如果一個人只有負面情緒，也只有一種可能——自殺,。所以,，情緒波動是可以被理解和接受的，對于情緒,，更要表現(xiàn)出你的理解和接受,。

情緒管理的方法

1.深呼吸：在痛苦、憤怒,、恐懼,、緊張、不安……時,，先做深呼吸,；

2.拉鉤：可以使自己平靜下來；

3.喝水：身體缺水時注意力不容易集中,、容易感到疲勞,，記得喝白水；

4.信念平衡：他人的某些習(xí)慣讓你生氣,，你也可能有那些習(xí)慣,。

情緒管理的技巧

1.處理本人的情緒

傳統(tǒng)無效:壓抑、逃避,、暴發(fā),。

有效治標:消除、化淡,、配合,、運用。

有效治本:改變本人的信念,、價值觀和行為準則,；提升本能處理事情的能力；修正本人的身份,。

2.處理他人的情緒

傳統(tǒng)的方式無效,，包括：

交換——就是對有情緒的人提供一些他追求的價值,，讓這個人拋開情緒。例如上述案例中,，家長對小芳可以采取的態(tài)度,。

懲罰——認為負面情緒是不好的東西，是不應(yīng)該有的,。誰有負面情緒就是他的錯,，應(yīng)該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話里面充滿懲罰的文字,。案例中小芳媽媽懲罰了小芳,，實際上傷害的更是自己。

說教——是父母和老師在無計可施時最常見的一招,。有情緒的人面對這些喋喋不休的人,，情緒只會變得更差。案例中小芳最后的反應(yīng)很好地印證了這一點,。

有效的EQ型處理：

接受——就是你注意到他人有情緒,，同時接受這個有這份情緒的他人。

分享——先分享情緒感受,、然后才分享事情本身,。

設(shè)范——先找出事情中你可以接受的地方，對之加以語言上的肯定,，對方會容易接受改變,。

策劃——對未來行動做些計劃，目的是讓自己有更好的表現(xiàn),。

引用一句廣告詞“痛則不通,、通則不痛”。孩子是自己親生的,，管理好自己的情緒,，良好的溝通才是孩子成長的關(guān)鍵。

【咨詢熱線】

1.重慶市心理援助熱線：96320（24小時開通）

2.涪陵區(qū)衛(wèi)生心理健康咨詢熱線：17782103332（24小時開通）

3.重慶市12355青少年服務(wù)臺涪陵工作站咨詢電話：81818155（上午9:00~12:30,；下午14:00~18:00）

（版權(quán)作品 未經(jīng)授權(quán) 嚴禁轉(zhuǎn)載,、摘編）