涪陵網(wǎng)訊 （記者 夏林）2月9日是正月初九,，也是節(jié)后的第三個工作日，估計很多人都存在這樣的節(jié)后綜合征：還沒從愉快的春節(jié)假期中回過神來,，滿腦子都是“不想不想,，不想上班！”那么,，如何調(diào)整心態(tài),，避免節(jié)后綜合征呢？記者采訪了涪陵區(qū)健康教育所相關(guān)負(fù)責(zé)人,。

據(jù)區(qū)健康教育所相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹,，節(jié)后綜合征是指結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后,，出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況,。“臨床”表現(xiàn)多種多樣,，分為很多類型,，比如睡眠綜合征、腸胃紊亂,、上班焦慮等,。簡單來說就是“周一綜合征”的加強版。雖說它會帶來明顯的心理和生理“煩惱”,，但它不是一種疾病,，而是一種亞健康狀態(tài)。只要在癥狀發(fā)作時,，及時調(diào)整心態(tài),、規(guī)范作息就能恢復(fù)。

如睡眠綜合征,，主要表現(xiàn)為：長假期間,，晚睡晚起成了家常便飯，導(dǎo)致上班后早上起不來,、晚上睡不著,，白天常處于昏昏欲睡的狀態(tài)。上班恐懼癥,，主要表現(xiàn)為：沒精力工作,，且效率低下，甚至懼怕上班,。腸胃紊亂綜合征,，主要表現(xiàn)為：春節(jié)期間一不小心貪吃過度,，導(dǎo)致腸胃很“受傷”。上網(wǎng)沉迷癥,，主要表現(xiàn)為：假期沒日沒夜刷手機看劇,，深陷劇情中無法自拔。旅游后遺癥,，主要表現(xiàn)為：長假出游享受美景的同時,，也免不了舟車勞頓，因體力消耗大,，容易出現(xiàn)肌肉酸痛等情況,。

應(yīng)對節(jié)后綜合征需從以下四個方面調(diào)整、循序漸進(jìn),。

調(diào)整作息,，早睡早起。讓身體充分休息,，盡快適應(yīng)工作節(jié)奏,，可以每隔幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，另外要保證充足睡眠,，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡,，可以在睡前洗個澡、泡個腳,、喝杯熱牛奶等,；如果實在沒有睡意，可以起來做一些輕松的事,，如看書,、深呼吸等。

合理飲食,，多吃蔬菜,。讓飲食變得清淡一些，避免油膩,、重口味,，多吃點水果蔬菜、雜糧粗糧,，不僅對健康有益,，也會讓整個人的狀態(tài)清爽起來。

放平心態(tài),，循序漸進(jìn),。不要著急不能馬上投入緊張的工作中，這樣只會更焦慮，可以通過循序漸進(jìn)的方式來改善,，比如從簡單的工作入手,，逐漸尋找狀態(tài)。還可以將自己目前面臨的工作寫下來,，列一個清單,，這樣有助于理清思緒。

適度運動,，狀態(tài)調(diào)整。身體狀態(tài)會影響到心理狀態(tài),，當(dāng)身體活動起來的時候,，心理往往也會隨之變得積極。所以,，可以適當(dāng)進(jìn)行一些舒緩的運動,，比如散步、慢跑,、瑜伽等,，有助于集中注意力，積極投入工作,。