涪陵網(wǎng)訊 （記者 夏林）2月9日是正月初九，也是節(jié)后的第三個工作日，估計很多人都存在這樣的節(jié)后綜合征：還沒從愉快的春節(jié)假期中回過神來，滿腦子都是“不想不想，不想上班！”那么，如何調整心態(tài)，避免節(jié)后綜合征呢？記者采訪了涪陵區(qū)健康教育所相關負責人。

據(jù)區(qū)健康教育所相關負責人介紹，節(jié)后綜合征是指結束長假重返學習、工作崗位后，出現(xiàn)的生理和心理上適應不良情況。“臨床”表現(xiàn)多種多樣，分為很多類型，比如睡眠綜合征、腸胃紊亂、上班焦慮等。簡單來說就是“周一綜合征”的加強版。雖說它會帶來明顯的心理和生理“煩惱”，但它不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。只要在癥狀發(fā)作時，及時調整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復。

如睡眠綜合征，主要表現(xiàn)為：長假期間，晚睡晚起成了家常便飯，導致上班后早上起不來、晚上睡不著，白天常處于昏昏欲睡的狀態(tài)。上班恐懼癥，主要表現(xiàn)為：沒精力工作，且效率低下，甚至懼怕上班。腸胃紊亂綜合征，主要表現(xiàn)為：春節(jié)期間一不小心貪吃過度，導致腸胃很“受傷”。上網(wǎng)沉迷癥，主要表現(xiàn)為：假期沒日沒夜刷手機看劇，深陷劇情中無法自拔。旅游后遺癥，主要表現(xiàn)為：長假出游享受美景的同時，也免不了舟車勞頓，因體力消耗大，容易出現(xiàn)肌肉酸痛等情況。

應對節(jié)后綜合征需從以下四個方面調整、循序漸進。

調整作息，早睡早起。讓身體充分休息，盡快適應工作節(jié)奏，可以每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，另外要保證充足睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，可以在睡前洗個澡、泡個腳、喝杯熱牛奶等；如果實在沒有睡意，可以起來做一些輕松的事，如看書、深呼吸等。

合理飲食，多吃蔬菜。讓飲食變得清淡一些，避免油膩、重口味，多吃點水果蔬菜、雜糧粗糧，不僅對健康有益，也會讓整個人的狀態(tài)清爽起來。

放平心態(tài)，循序漸進。不要著急不能馬上投入緊張的工作中，這樣只會更焦慮，可以通過循序漸進的方式來改善，比如從簡單的工作入手，逐漸尋找狀態(tài)。還可以將自己目前面臨的工作寫下來，列一個清單，這樣有助于理清思緒。

適度運動，狀態(tài)調整。身體狀態(tài)會影響到心理狀態(tài)，當身體活動起來的時候，心理往往也會隨之變得積極。所以，可以適當進行一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，有助于集中注意力，積極投入工作。