什么樣的生活才是健康生活？記者請(qǐng)涪陵區(qū)健康教育所相關(guān)專(zhuān)家為市民們整理了10條健康生活方式。

1.吃鹽標(biāo)準(zhǔn)：每天不超過(guò)5克

食鹽過(guò)多攝入,，與高血壓,、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會(huì)加重胃黏膜損傷,、加速骨質(zhì)疏松,，而且鹽攝入過(guò)多，皮膚也會(huì)變差,。

2.吃糖標(biāo)準(zhǔn)：每天最好控制在25克以下

過(guò)多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳,、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料,，會(huì)增加總能量攝入,，降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡,，導(dǎo)致體重增加,，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

3.吃油標(biāo)準(zhǔn)：每天不超過(guò)25克

高油,、高脂肪,、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素,。長(zhǎng)期血脂異?？梢鹬靖?、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動(dòng)脈硬化等疾病。

4.吃肉標(biāo)準(zhǔn),，每天不超75克

國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布此前發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過(guò)75克,。

5.吃水果標(biāo)準(zhǔn)：每天至少半斤

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》指出，每個(gè)健康的中國(guó)人應(yīng)該保證每天攝入200～350g新鮮水果,，而且還強(qiáng)調(diào)果汁并不能代替新鮮的水果,。

6.喝酒標(biāo)準(zhǔn)：0克/天

喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0,，即不飲酒才能對(duì)健康有益,！研究發(fā)現(xiàn)，平均每日飲酒量每增加40克,，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)上升35%，對(duì)于中國(guó)男性而言,，飲酒會(huì)誘發(fā)8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),。

7.吸煙標(biāo)準(zhǔn)：0次/天

吸煙可以導(dǎo)致肺癌,、口腔和鼻咽部惡性腫瘤,、喉癌,、食管癌、胃癌,、肝癌、胰腺癌,、腎癌、膀胱癌和宮頸癌,，有證據(jù)提示吸煙還可導(dǎo)致結(jié)直腸癌、乳腺癌和急性白血病,。

8.喝水標(biāo)準(zhǔn)：每天不低于1.5升

《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議,，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水,。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度,，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。

9.久坐標(biāo)準(zhǔn)：每次坐別超過(guò)60分鐘

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置,。如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于瘀血狀態(tài),，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜,，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

10.睡眠標(biāo)準(zhǔn)：不晚于23時(shí)

長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降,，不僅嚴(yán)重傷肝,，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,，誘發(fā)高血壓,、心臟病,、糖尿病等疾病,；還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變,，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)和猝死風(fēng)險(xiǎn)增高,。

記者 夏林 整理

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