什么樣的生活才是健康生活？記者請涪陵區(qū)健康教育所相關(guān)專家為市民們整理了10條健康生活方式。

1.吃鹽標(biāo)準(zhǔn)：每天不超過5克

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。

2.吃糖標(biāo)準(zhǔn)：每天最好控制在25克以下

過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險。

3.吃油標(biāo)準(zhǔn)：每天不超過25克

高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

4.吃肉標(biāo)準(zhǔn)，每天不超75克

國家衛(wèi)健委發(fā)布此前發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。

5.吃水果標(biāo)準(zhǔn)：每天至少半斤

《中國居民膳食指南(2016)》指出，每個健康的中國人應(yīng)該保證每天攝入200～350g新鮮水果，而且還強(qiáng)調(diào)果汁并不能代替新鮮的水果。

6.喝酒標(biāo)準(zhǔn)：0克/天

喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！研究發(fā)現(xiàn)，平均每日飲酒量每增加40克，腦卒中風(fēng)險上升35%，對于中國男性而言，飲酒會誘發(fā)8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風(fēng)險。

7.吸煙標(biāo)準(zhǔn)：0次/天

吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，有證據(jù)提示吸煙還可導(dǎo)致結(jié)直腸癌、乳腺癌和急性白血病。

8.喝水標(biāo)準(zhǔn)：每天不低于1.5升

《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。長時間缺水會增加血液的黏稠度，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

9.久坐標(biāo)準(zhǔn)：每次坐別超過60分鐘

長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

10.睡眠標(biāo)準(zhǔn)：不晚于23時

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。

記者 夏林 整理

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