高考來臨，面對新的未知挑戰(zhàn)，考生普遍體驗(yàn)到了前所未有的心理壓力,，有的考生有焦慮,、煩躁的情緒產(chǎn)生，甚至有極少數(shù)考生還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等身體反應(yīng)。應(yīng)對焦慮癥狀，正確的態(tài)度是既不要放大其影響，也不要反應(yīng)過度,，而是以科學(xué)的方法去從容化解焦慮，坦然面對青春大考,。

端正應(yīng)考態(tài)度——化擔(dān)心為自信,。擔(dān)心考試結(jié)果是導(dǎo)致高考焦慮的直接原因。要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績,，設(shè)置合理的預(yù)期目標(biāo),。過高或過低的預(yù)期都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。為消除擔(dān)心,，不妨先把自己擔(dān)心的問題明確化,，逐一分析，化擔(dān)心為信心,?？忌上葘⒆约簩荚嚨乃械膽n慮、害怕,、恐懼等逐一寫下來,，然后設(shè)法羅列盡可能多的理由逐條加以駁斥，以尋求心理安慰,。即便是自我安慰,，對減壓提振高考信心也是有百利而無一害。

轉(zhuǎn)變心理暗示——化消極為積極,。不少考生考試焦慮情緒過重，往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示“我不行,，我怕考試,，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……”的怪圈,，其實(shí)有些人在人生的關(guān)鍵時(shí)刻就是自己打敗了自己,。所以,，應(yīng)把消極的心理暗示巧妙轉(zhuǎn)化為積極的心理暗示：“我能行，我的狀態(tài)很好,，有點(diǎn)緊張屬于正常,，我定會(huì)贏得高考?！笨荚嚂r(shí)遇到不會(huì)做的題時(shí),，可以這樣想：“先做下一題吧，過一會(huì)兒再說,。這道題我不會(huì),，別人也可能感到困難。把別的題目做好,，一樣可以取得滿意的成績……”

適度控制情緒——化緊張為放松,。簡便易行的心態(tài)放松能緩解緊張的情緒。要淡化高考的“神圣感”,，做到“高考平?；保迅呖籍?dāng)作一次大型的模擬考試,，保持從容的心態(tài),，才更有利于發(fā)揮出更好的水平。目前公認(rèn)行之有效的減壓法有——呼吸放松法：深呼吸4-6次會(huì)緩解焦慮,；大笑放松法：聽聽相聲,，看看小品，用開懷大笑這種神奇的精神消毒劑化解焦慮,；運(yùn)動(dòng)放松法：踢一場球,，一家人相約去散散步，將注意力暫時(shí)從考試上轉(zhuǎn)移開,。

制定備考策略——化全面為重點(diǎn),。高考前幾天，除了將心態(tài)積極調(diào)整平穩(wěn)外,，還應(yīng)將前一段時(shí)間的全面復(fù)習(xí)化為重要知識(shí)點(diǎn)的鞏固,。可以再次研究“必考點(diǎn)”和“?？键c(diǎn)”,。可以關(guān)注過去模擬考題中出現(xiàn)的各類易錯(cuò)題,，看考前可以改正,、提升的點(diǎn)有哪些，認(rèn)真扎實(shí)地解決,；還可以適度做大型模擬考試試卷,，保持“手熱”,，尋找題感，提高考試答題效率,。

雖然高考是一次大考,，卻只是青春的一個(gè)路口。愿每一位學(xué)子都能從容走過青春的這個(gè)路口,，踏上各自精彩的人生之旅,。 (余墨)

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