高考來臨，面對新的未知挑戰(zhàn)，考生普遍體驗(yàn)到了前所未有的心理壓力，有的考生有焦慮、煩躁的情緒產(chǎn)生，甚至有極少數(shù)考生還會出現(xiàn)腸胃不適等身體反應(yīng)。應(yīng)對焦慮癥狀，正確的態(tài)度是既不要放大其影響，也不要反應(yīng)過度，而是以科學(xué)的方法去從容化解焦慮，坦然面對青春大考。

端正應(yīng)考態(tài)度——化擔(dān)心為自信。擔(dān)心考試結(jié)果是導(dǎo)致高考焦慮的直接原因。要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績，設(shè)置合理的預(yù)期目標(biāo)。過高或過低的預(yù)期都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。為消除擔(dān)心，不妨先把自己擔(dān)心的問題明確化，逐一分析，化擔(dān)心為信心。考生可先將自己對考試的所有的憂慮、害怕、恐懼等逐一寫下來，然后設(shè)法羅列盡可能多的理由逐條加以駁斥，以尋求心理安慰。即便是自我安慰，對減壓提振高考信心也是有百利而無一害。

轉(zhuǎn)變心理暗示——化消極為積極。不少考生考試焦慮情緒過重，往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極自我暗示“我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……”的怪圈，其實(shí)有些人在人生的關(guān)鍵時(shí)刻就是自己打敗了自己。所以，應(yīng)把消極的心理暗示巧妙轉(zhuǎn)化為積極的心理暗示：“我能行，我的狀態(tài)很好，有點(diǎn)緊張屬于正常，我定會贏得高考。”考試時(shí)遇到不會做的題時(shí)，可以這樣想：“先做下一題吧，過一會兒再說。這道題我不會，別人也可能感到困難。把別的題目做好，一樣可以取得滿意的成績……”

適度控制情緒——化緊張為放松。簡便易行的心態(tài)放松能緩解緊張的情緒。要淡化高考的“神圣感”，做到“高考平常化”，把高考當(dāng)作一次大型的模擬考試，保持從容的心態(tài)，才更有利于發(fā)揮出更好的水平。目前公認(rèn)行之有效的減壓法有——呼吸放松法：深呼吸4-6次會緩解焦慮；大笑放松法：聽聽相聲，看看小品，用開懷大笑這種神奇的精神消毒劑化解焦慮；運(yùn)動放松法：踢一場球，一家人相約去散散步，將注意力暫時(shí)從考試上轉(zhuǎn)移開。

制定備考策略——化全面為重點(diǎn)。高考前幾天，除了將心態(tài)積極調(diào)整平穩(wěn)外，還應(yīng)將前一段時(shí)間的全面復(fù)習(xí)化為重要知識點(diǎn)的鞏固。可以再次研究“必考點(diǎn)”和“常考點(diǎn)”。可以關(guān)注過去模擬考題中出現(xiàn)的各類易錯(cuò)題，看考前可以改正、提升的點(diǎn)有哪些，認(rèn)真扎實(shí)地解決；還可以適度做大型模擬考試試卷，保持“手熱”，尋找題感，提高考試答題效率。

雖然高考是一次大考，卻只是青春的一個(gè)路口。愿每一位學(xué)子都能從容走過青春的這個(gè)路口，踏上各自精彩的人生之旅。 (余墨)

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